| VAŽNOST TJELESNOG VJEŽBANJA U STAROSTI Proces starenja povezan je sa značajnim smanjenjem jakosti, izdržljivosti, mišićne mase, gustoće kostiju, te povećanjem potkožnog masnog tkiva. |  |
To je vidljivo pri izvođenju svakodnevnih aktivnosti poput hodanja, penjanja po stubama, nošenjem stvari ili služenja alatom. Problemi se javljaju i kod ustajanja sa stolice i kreveta, a česti razlozi povredama lokomotornog sustava su i padovi koji se događaju zbog smanjenja razine motoričkih sposobnosti. Gubitak mišićne jakosti i mišićne mase jedni su od najviše vidljivih i zabilježenih promjena koje događaju kod starijih osoba. Progresivno uništavanje živčanog sustava kao proces starenja znatno utječe na strukturu i funkciju živčano mišićnog sustava i izvedbu rada samih mišića, a najviše spominjano je smanjenje broja i veličine mišićnih vlakana.
Današnji naraštaji starijih osoba tjelesno su trošniji i manje sposobni izvoditi svakodnevne aktivnosti za razliku od prijašnjih čemu može biti razlog manje kretanje, smanjen fizički rad te vježbanje u mladosti i u starijoj dobi.
Tjelesnim vježbanjem može se postići da ljudi zadrže određenu razinu jakosti, fleksibilnosti i izdržljivosti u kasnijim godinama što će im omogućiti da imaju kvalitetniji život, te da mogu bez prevelikog napora obavljati svakodnevne aktivnosti.
PREDNOSTI TJELESNOG VJEŽBANJA
Velik broj istraživanja pokazao je pozitivne utjecaje treninga jakosti na starije osobe.
Dokazano je da trening s utezima kod mladih žena povećava gustoću kostiju, a u godinama nakon menopauze usporava gubitak koštanog tkiva i smanjuje rizik od prijeloma kostiju. U istraživanju je dokazano da trening jakosti utječe na razvoj fleksibilnosti kod starijih žena što može imati veliku važnost kod rehabilitacije, ali i prevencije od ozljeda starijih osoba. Različiti tipovi kontrakcije imaju drugačiju krivulju pada što je vidljivo iz istraživanja u kojem je kod starijih žena pokazan veći pad jakosti u koncentričnom dijelu za razliku od ekscentričnog u kojem ja manji. Dokazano je da starije osobe koje se bave redovitom tjelovježbom imaju jači imuni sustav od onih koji ne vježbaju bez obzira na to što su bili mlađi. Istraživanja pokazuju veliki utjecaj genetike na pojavu osteoporoze kod žena, ali analize radova pokazuju pozitivan utjecaj na prevenciju i ublažavanje pojave osteoporoze sustavnim vježbanjem i to pogotovo onim s utezima za razliku od aktivnosti bez utega. 
ZAKLJUČAK
Na kraju možemo zaključiti da će nam tjelesno vježbanje omogućiti da usporimo proces starenja, te da u starenju zadržimo razinu sposobnosti i zdravlja koja će nam omogućiti da budemo sretniji i zadovoljniji. Također je jako dobro da nam vježbanje već u mladosti postane sastavni dio života da ne moramo poslije stvarati navike i često počinjati vježbati tek kada se pojave problemi.
|
